po treningu posilek

[...] kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 90g Pomidor 40g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-70 t-9 TRENING I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu [...]

Wszystko zależy od tego, czego brakuje Ci w diecie. JEśli niczego, to kupuj mass xxl i pij 100 g zaraz po treningu, a za godzinę normaln posiłek potreningowy.

W zaleznosci od diety i celu. Jezeli masa to bym wypil carbo+wpc po treningu, po ok 30-40min posilek srednia ilosci ww zlozonych + tunczyk, ser bialy.

[...] trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy [...]

[...] g. EPA+DHA) jakoś miedzy posiłkami dwa tabsy asparginu 30 min. przed treningiem: 20g fruktozy 20g glukozy 20g wpc (NWC) porcja K.O. (może wrzucę jeszcze MC tauryny) zaraz po treningu: 1g HMB (Trec) ok. 20 min po treningu: 50g. carbo BX 15-20 g. mieszanki (MXPro) 5g. lecytyny Vitalmax posiłek potreningowy/obiad: 5g. Fish Oil Optimum (1,5 g. [...]

Racja, lepiej jakbys zamienil drugi posilek z trzecim, dal 100g sera bialego i zamiast 50g ostrowi dal polowe a reszte dodal do carbo po treningu

[...] 10GRAM OLIWY ALBO NP. 100-150GRAM MAKRELKI...POSIŁEK SPOŻYJ MINIMUM GODZINE PRZED SNEM ŻEBY CI TRASWIENIE W ZAŚNIĘCIU NIE PRZESZKADZAŁO??? co najlepiej skonsumować zaraz po treningu i co przed snem//// 5-10MIN PO TRENINGU NP. CUKRY PROSTE NP. CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE A 30MIN PO TYM NP. 100GRAM RYŻU + 150GRAM PIERSI Z KURCZAKA????. Na [...]

jeśli w poniedziałki, środy, piątki trenuję sztuki walki (2 h ostrego wysiłku), to czy mogę jechać tym planem bez modyfikacji we wtorki, czwartki, soboty? czy posiłek może być od razu po treningu aerobowym? mogę trenować z rana przed śniadaniem?

[...] 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW Posiłek po treningowy 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW Po 15min Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW Po 40min Ryż [...]

[...] poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala -do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala -do 45 min po [...]

Po treningu glukoza ok, a po godzinie od wypicia glukozy normalny posiłek składający sie z białka i ww.

szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B. PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :) Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28

po treningu trzeba zjesc też weglowodany a nie samo białko ,posiłek potreningowy to najwazniejszy posiłek tak samo jak sniadanie.Po treningu zjedz worek ryżu lub makaron w ostatecznosci 2 snickery zeby organizm miał zapasy na całą noc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 11:14:46

Nie ma sensu CP przed i po treningu, bierz rano i po treningu i odstepem się nie przejmuj. Ja stosowałem CP, nie zachowywałem tego 8mio godzinnego odstępu i byłem w efektów bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o gainer to w przypadku gdy masz dobrą dietę możesz brac go jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu w ilości 100 g. Po godzinie jedz normalny [...]

[...] 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW Posiłek po treningowy 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW /// MOŻES DAĆ WIECEJ Po 15min Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Glukoza 10g -> [...]

[...] 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW Posiłek po treningowy 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW Po 15min Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW Po 40min Ryż [...]

przed treningiem jakies 1,5 h dostarczamy wegli złozonych i jak rozpoczynamy trening to nasze miesnie maja dzieki temu posiłkowi zapas glikogenu ( przez 1,5 h został przetrawiony posiłek ) po treningu dajemy wegle ponieważ musimy uzupelnic staraty glikogenu w miesniach i zatrzymac katabolizm, bialko z weglami jemy jakeis 45 min po treningu

Ok dzieki Panowie. /// PROSZE KOLEDZY DOBRZE RADZILI :) 1.A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? 2.A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? 3.Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr. 1.Jak chcesz to pij nikt ci nie zabroni ale ja [...]

Ok dzieki Panowie. A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr.

KO - porcja na czczo w DT i DNT No-Cre-X - porcja przed treningiem w DT a w DNT 30 minut przed kolejnym posiłkiem w porze treningu Dextro - niepotrzebne zupełnie w tym cyklu. Carbo - 50 g po treningu, ewentualnie zrezygnowac z Carbo i po treningu 100 g gainera (a godzinę później normalny posiłek potreningowy), a kiedy skończy się gainer walic 50 g [...]